Бодифлекс. Дышим правильно

При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела! 

Этап 1. ВЫДОХ 

Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот. 

Этап 2. ВДОХ 

Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно. Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела! 

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!» 

Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться. 

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 

Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха. 

Этап 5. ВДОХ 

Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно. Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос. 

Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Живые мысли

Сейчас читаю очень интересную книгу Некрасова "Живые мысли". Можно сказать, что эта книжка перевернула все мое мировозрение. Я даже на мир вокруг себя стала смотреть по-другому. После прочтения каждой новой главы хожу под впечатлением несколько часов. Дает понимание жизненных процессов, учит справляться с различными жизненными ситуациями. 

«Живые мысли» – книга удивительная. Она вызывает особенный интерес читателей. Скорее всего, читателей привлекает то, что в книге звучат действительно живые мысли. Осознаваемые человеком, они прорастают новым мировоззрением, новым пониманием, новой, ещё более счастливой, жизнью...

Рекомендую почитать....

Бодифлекс вместо утреннего кофе!

Бодифлекс - это специальная дыхательная гимнастика, которая позволит за 15 минут в день привести свое тело, мысли и энергию в порядок.

Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. 

Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов.

В сети очень много информации касающейся бодифлекса.

Я обобщила всю эту информацию и выделила два основных модуля. 

Первый модуль касается правил занятия Бодифлексом, второй - результатов.

Первый модуль - правила занятия Бодифлексом:

1. Обязательно проводите занятия утром, натощак, сразу после сна. Во время сна у нас образуется максимальный перерыв между приемами пищи, а заниматься нужно исключительно натощак и тогда эффект от занятий Бодифлексом будет максимальный.

2. Уделяйте всего 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.

3. После утреннего Бодифлекса должно пройти 30 минут и только тогда можно завтракать.

4. Упражнений Бодифлекса очень много, подберите необходимый комплекс, который подходит именно вам и занимайтесь.

5. Начинать занятия лучше весной или летом, с утренним солнышком проще рано вставать и полезная привычка выработается у вас за 30 дней.

Второй модуль - это результаты:

1. Ваше тело значительно уменьшится в объемах.

2. Не нужно сидеть ни на каких ограничивающихся диетах.

3. Уменьшается объем желудка.

4. Повышается общий тонус организма, проходит усталость и стрессы.

5. Человек меньше подвержен болезням.

И в заключении хотелось бы сказать, чтобы вы не делали, делайте это с удовольствием!  

Пять поводов начать свой день с овсяной каши.

1.       Овсянка богата биотином, который полезен для кожи. Его недостаток в организме может привести к дерматиту.

2.       В овсянке содержится много клетчатки, которая может помочь уменьшить уровень холестерина в крови.

3.       Овсяная каша стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает риск разных видов рака. Останавливает прогрессирующий гастрит и язву желудка.

4.       Овсянка легко переваривается и хорошо усваивается организмом.

5.       Клетчатка, содержащаяся в овсяной каши, снижает скорость всасывания организмом углеводов, дает ощущение сытости и энергии на длительное время.

Приятного аппетита!

Ищу гармонию в себе.

Весна. Вечер. Гуляю с ребенком на улице. Дочь катается на велосипеде по стадиону, я стою в сторонке и наблюдаю. Поднимаю вверх голову, смотрю на голубое вечернее небо и вдруг понимаю вот она, та самая гармония, к которой я стремлюсь. Природа, чистота, спокойствие в душе. И в этот момент, меня охватывает такое успокоение и радость, что хочется думать только о хорошем и просто наслаждаться этим состоянием.

Гармония...Основа счастливой жизни.

Счастливый человек - это гармоническая личность. Каждый человек должен жить в гармонии. Что такое гармония? С чего она начинается? Гармония в переводе с греческого это - связь, порядок, строй, слаженность, соразмерность, стройность. Каждый человек понимает счастье по-разному. У каждого есть свои критерии оценки жизни и жизненные приоритеты. Для меня счастье возможно только при балансе личной жизни и общественной. Только так, и никак иначе, я живу в гармонии с собой и ощущаю себя гармоничной личностью. Гармония каждого человека, на мой взгляд, начинается, прежде всего с любви и уважения к себе, как личности. Нет, это не значит, что нужно быть эгоистом и ставить себя выше других. Любовь к себе означает любить, уважать и относиться к себе так, как бы вы хотели, чтобы к относились к вам. В этом и состоит секрет счастливых людей - в хорошем отношении к себе. Как достичь этой любви к себе, не единожды задает вопрос человек себе? Ответ прост: конечно, через гармонию. Достичь ее просто, через  добро, позитивные мысли и хорошие намерения к себе и окружающим людям. Прислушайтесь к себе, своим мыслям, телу и вы поймете, что достичь гармонии гораздо проще, чем вы себе это представляете. Начните работать над собой уже сегодня, и вы поймете, что жить в гармонии с собой, это высшее человеческое счастье.