Список того, что стоит отпустить до Нового года!

1. МЕЧТЫ, КОТОРЫЕ ПЕРЕСТАЛИ ВДОХНОВЛЯТЬ, И ЦЕННОСТИ, КОТОРЫЕ БОЛЬШЕ НЕ ОТЗЫВАЮТСЯ В СЕРДЦЕ
Один нюанс: мечта, переставшая вдохновлять, отличается от цели, которая стала казаться недостижимой и которую из-за внутреннего саботажа или внешних препятствий вы решили бросить.

2. ОБИДЫ
Самое бестолковое, что делают люди со своими эмоциями – зависают в состоянии обиды. Поэтому давайте не ждать февраля и Прощеного воскресенья, а простим и отпустим все обиды как можно быстрее.

3. ПРОШЛЫЙ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ, ИЗ КОТОРОГО ВЫ НЕ ИЗВЛЕКЛИ НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ
Энергия, которая раньше уходила на самобичевание, теперь будет работать на ваше созидательное настоящее и будущее.

4. ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ДЕЛАЮТ ВАС ЛУЧШЕ ИЛИ МУДРЕЕ
Когда вы отпустите людей, которые не оказывают положительного влияния на вас и с которыми вы общаться не обязаны, то в вашей жизни появится место для более созидательного круга общения.

5. ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ
У каждого из нас есть привычка, с которой пора расстаться. Согласны сказать ей «давай, до свиданья?»

6. НЕЗДОРОВЫЕ ПРИВЯЗАННОСТИ
Отпустите то, за что держитесь железной хваткой, и почувствуйте, что единственное, что у нас есть всегда – это Бог. Остальное принадлежит не нам.

7. СТРЕМЛЕНИЕ К ИДЕАЛУ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ ВО ВСЕМ
Я предлагаю стремиться к большой отдаче в семье и к перфекционизму в своей профессии, а в остальном развиваться сферически, без фанатизма и ожидания сверхрезультатов.

8. ОЖИДАНИЯ ОТ ДРУГИХ
Чем быстрее вы отпустите всех, чья «программа получения» пересиливает «программу отдачи», из своей жизни, тем больше в ней появится людей, сбалансировавших эгоизм и альтруизм. Таких людей я называю «любящими».

9. ИЛЛЮЗИИ О СЕБЕ
Кто-то здорово сказал: «Ты – бог. Но ты – не единственный бог». И никаких перекосов.

10. САМОЕДСТВО / ОПРАВДАНИЯ
Лучшая стратегия – принять себя и свои изъяны, простить себе ошибки и прописать образ человека, которым вам хотелось бы быть, и план того, как вы постепенно будете идти к этому образу.

11. САЙТЫ И ПЕРЕДАЧИ, КОТОРЫЕ НЕ ПРИНОСЯТ ВАМ ПОЛЬЗЫ
Просто отпустите их из своей жизни, чтобы она стала более насыщенной реальными, а не виртуальными событиями, происходящими с другими людьми.

12. ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬ КОГО-ТО, КРОМЕ СЕБЯ
Если вы будете для них примером, они сами придут к вам за советом. Вот тогда у ваших близких появится реальный шанс измениться. А пока вы живете в предвкушении их трансформации – этой возможности у них практически нет.

13. ЖЕЛАНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ОДОБРЕНИЯ И ПООЩРЕНИЯ
Социальная поддержка – необходимая составляющая нашей жизни, но куда более важно, когда наша самооценка опирается, прежде всего, на наше личное удовлетворение.

14. ЖЕЛАНИЕ «КАЗАТЬСЯ» ВМЕСТО ЖЕЛАНИЯ «БЫТЬ»

Это может стать началом вашей новой жизни в 2015 году!

Новый год к нам мчится!

Я просто хочу получать удовольствие от жизни! Я не хочу хамить, скандалить и что-то кому-то доказывать, не хочу тратить время на общение с теми, кто мне неприятен, с людьми, которые меня не понимают, и пытаться достучаться до них. Не хочу пытаться вмещать свои мысли в чужую голову. Мне некогда! Я хочу жить своим настоящим. Я просто хочу ЖИТЬ! Радоваться каждому моменту, каждой улыбке прохожего, каждому дню, в независимости от того, солнечный он или дождливый. И очень не хочется разменивать эту потрясающую жизнь на пустоту, мелочи и бессмыслицу...

Что такое любовь....

Никогда не принимай за любовь что-то иное. Любовь – это не страсть, не эмоция. Любовь – это очень глубокое понимание того, что кто-то завершает тебя. Кто-то делает тебя замкнутым кругом. Присутствие другого увеличивает твое присутствие. Любовь дает тебе свободу быть собой.

Что такое счастье?

А счастье - это купить обои, иметь семью, запастись терпеньем.
А счастье - это на кухне двое, пьют чай и мажут на хлеб варенье.

А счастье - это не Рим и Куба, не куча шмоток, не развлечение.
А счастье - слишком родные губы, уютный домик и чай с печеньем.

Не делай зла — вернется бумерангом, 
Не плюй в колодец — будешь воду пить, 
Не оскорбляй того, кто ниже рангом, 
А вдруг придется, что-нибудь просить. 
Не предавай друзей, их не заменишь, 
И не теряй любимых — не вернешь, 
Не лги себе — со временем проверишь, 
Что этой ложью сам себя ты предаёшь.
С сайтаhttp://www.inpearls.ru/

Омар Хайям 

Меняйте себя

1. Прекратите критиковать. Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, как вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя - вы меняетесь позитивно.

2. Прекратите запугивать себя, терроризировать себя своими же мыслями. Это ужасный способ жизни. Найдите для себя такой образ, который приятен вам (для меня - это желтая роза), и немедленно переключайтесь от пугающих вас мыслей к приятным.

3. Будьте великодушны, добры и терпеливы. Будьте великодушны по отношению к себе. Будьте добры к себе. Будьте терпеливы, так как вы осваиваете новый способ мышления. Относитесь к себе как к истинно любимому человеку.

4. Будьте добры по отношению к своему разуму. Ненавидеть себя - значит ненавидеть свои мысли. Не стоит делать этого. Лучше измените их.

5. Восхваляйте себя. Критика разрушает внутренний дух. Похвала укрепляет его. Хвалите себя, как можно больше. Говорите себе, как хорошо вы справляетесь с каждой мелочью

6. Поддерживайте себя. Найдите способы поддерживать себя. Обращайтесь к друзьям и позвольте им помогать вам Вполне естественно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь

7. Относитесь с любовью к вашим недостаткам. Осознавайте, что вы их сами создали, чтобы удовлетворять какие-то свои потребности. Сейчас вы ищете новые позитивные пути для удовлетворения ваших потребностей. Так что нежно избавляйтесь от старых негативных стереотипов поведения.

8. Заботьтесь о своем теле. Научитесь правильно питаться. Какая пища необходима вашему телу для поддержки оптимальной энергии и жизнеспособности? Разучите физические упражнения. Какие из них доставляют вам удовольствие? Нежно любите и уважайте храм, в котором вы живете.

9. Работайте с зеркалом. Чаще смотрите себе в глаза. Проявляйте свои чувства возрастающей любви к самому себе. Глядя в зеркало, прощайте себя. Глядя в зеркало, поговорите со своими родителями и простите их. Хотя бы один раз в день говорите себе: "Я люблю. Тебя Я действительно люблю тебя"

10. Делайте это прямо сейчас. Не ждите, пока у вас наладятся дела, вы похудеете, найдете новую работу или заведете новые связи. Начинайте прямо сейчас и делайте все от вас зависящее.

Уходя — уходите. Не оставляйте надежду, не ломайте жизнь подробностями. Никогда не звоните и не пишите. Вычеркните адрес. Не поворачивайтесь и не улыбайтесь. Не оставляйте себе возможность вернуться. Смотрите вперед. Сожгите мосты. А иначе — не уходите...

Надо просто жить

Баловать себя вкусным, строить семью или не строить, делать карьеру или не делать, уезжать в другие страны, читать красивые книги, ходить босиком по весенней траве, собирать полевые цветы, булькать лимонадом через трубочку и временами поворачиваться задом к стереотипам общества.

30 цитат Бернарда Шоу от нытья и лени

1. Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и придурков, которые готовы работать, не богатея.
2. Танец — это вертикальное выражение горизонтального желания.
3. Ненависть — месть труса за испытанный им страх.
4. Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его.
5. Идеальный муж — это мужчина, считающий, что у него идеальная жена.
6. Уметь выносить одиночество и получать от него удовольствие — великий дар.
7. Искренним быть не опасно, тем более если вы вдобавок глупы.
8. Иногда надо рассмешить людей, чтобы отвлечь их от намерения вас повесить.
9. Самый большой грех по отношению к ближнему — не ненависть, а равнодушие; вот истинно вершина бесчеловечности.
10. Женщины как-то сразу угадывают с кем мы готовы им изменить. Иногда даже до того, как это придет нам в голову.
11. Нет такой женщины, которой удалось бы сказать «до свидания» меньше, чем в тридцати словах.
12. Легче жить со страстной женщиной, чем со скучной. Правда, их иногда душат, но редко бросают.
13. Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь.
14. Чувство объективного восприятия реальности люди, им не обладающие, часто называют цинизмом.
15. Тот, кто умеет, тот делает, кто не умеет — тот учит других.
16. Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что получили.
17. Стареть скучно, но это единственный способ жить долго.
18. Единственный урок, который можно извлечь из истории, состоит в том, что люди не извлекают из истории никаких уроков.
19. Газета — это печатный орган, не видящий разницы между падением с велосипеда и крушением цивилизации.
20. Демократия — это воздушный шар, который висит у вас над головами и заставляет глазеть вверх, пока другие люди шарят у вас по карманам.
21. Если у вас есть яблоко и у меня есть яблоко, и если мы обмениваемся этими яблоками, то у вас и у меня остается по одному яблоку. А если у вас есть идея и у меня есть идея и мы обмениваемся идеями, то у каждого из нас будет по две идеи.
22. Здравый смысл и трудолюбие компенсируют в вас нехватку таланта, тогда как вы можете быть гениальным из гениальных, однако по глупости загубите свою жизнь.
23. Звания и титулы придуманы для тех, чьи заслуги перед страной бесспорны, но народу этой страны неизвестны.
24. Человек — как кирпич: обжигаясь, он твердеет.
25. Репутация — это маска, которую человеку приходится носить точно так же, как брюки или пиджак.
26. Когда мне действительно лень, я захожу на столбняк и лайкаю записи забывая о том, что умер 64 года назад.
27. Природа не терпит пустоты: там, где люди не знают правды, они заполняют пробелы домыслом.
28. Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.
29. Богатые люди, у которых отсутствуют убеждения, более опасны в современном обществе, чем бедные женщины, у которых отсутствует мораль.
30. Теперь, когда мы научились летать по воздуху, как птицы, плавать под водой, как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле, как люди.

Три зaкона жизни

He нужно вepить словaм — нужно верить поступкам.
Цeни теx, кто тoбой дopожит и не дepжи тeх, кому ты нe нyжeн.
Hе верь отгoворкам — кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причины.

Так или иначе, но всё всегда меняется к лучшему. Просто иногда кое-что меняется к лучшему более длинным путём — через худшее.

Эрих Мария Ремарк

И по-новому жить дальше. Понимая, что вот – счастье…

Научиться вставать раньше. Зеркалам улыбаться чаще. 
И все то, что сейчас важно, не откладывать в долгий ящик. 
И самой принимать решенья, и на завтраки есть каши, 
И заматывать в шарф шею, чтоб потом не лечить кашель.

Не растрачивать понапрасну ни усилий, ни слов, ни денег,
И довольствоваться прекрасно парой туфель и парой серег.
Не писать вдохновенных строчек позабывшим и равнодушным.
Наконец-то расставить точки. Навсегда. Не тревожить душу.

Научиться ценить время, не опаздывая на встречи.
Проводить вечера с теми, кто молчанием боль лечит.
Возвращаться не слишком поздно и, волнуясь, слова не комкать,
И, считая ночные звезды, научиться тебя не помнить…

И, простившись с тоской щемящей, думать только лишь о хорошем.
Жить сегодняшним, настоящим, а не будущим и не прошлым.
О сомненьях забыть вовсе, будто в шоу про «до»/«после»,
И с улыбкой встречать осень. И казаться совсем взрослой…

Научиться вставать раньше. Научиться дышать чаще.
И по-новому жить дальше. Понимая, что вот – счастье…

Просто жить....

Пообещай себе проводить больше времени с теми, кто наполняет твою жизнь смыслом. 

Дорожи чудесными мгновениями, купайся в них. 

Делай то, что тебе всегда хотелось делать. Взберись на скалу, на которую ты мечтал взобраться, или научись играть на трубе. Танцуй в струях дождя или открой новое дело. Научись любить музыку, выучи еще один иностранный язык и снова зажги способность восхищаться, которой ты обладал в детстве. 

Не откладывай счастье ради достижений. (Робин Шарма)

Счастлив тот, кто умеет быть простым в сложных отношениях.

Заповеди слоулайфера

• Жизнь надо проживать, а не планировать.
• Осознайте, что вы не можете отвечать за все.
• Разговаривайте и гуляйте с детьми.
• Если вас кто-то толкает вперед, скажите ему, чтобы не толкался.
• Когда едите, сосредоточьтесь на вкусе пищи.
• Наблюдайте звезды, смотрите закаты и восходы.
• Когда находитесь с кем-то, не думайте о том, что сказать.
• Проводите время непродуктивно и ленитесь.
• Говорите медленно, немного или не говорите.
• Позволяйте себе опаздывать.
• Тратьте время на игры.
• Разделяйте большое задание на несколько маленьких.
• Если торопитесь и волнуетесь — остановитесь.
• Читайте великие произведения медленно.
• Проведите день в одиночестве. Посидите в темноте.
• Гуляйте просто так, когда гуляете с целью — так вы жертвуете прогулкой.

Донецк!!!!

У людей - свои города!

Я в Донецк влюблена навсегда!

Мой Донецк - он в сердце моём!

Главный город - ты лучший во всём!

Советы всем, кто хочет жить позитивно.

 

1. Хвалите себя. Если вы будите любить и хвалить себя, вас будут любить и окружающие.
2.   В пасмурные дни носите яркую и красочную одежду. 
3.   Чаще улыбайтесь, даже если настроение у вас совсем не радостное. Поверьте оно сразу улучшиться.
4.   Найдите себе интересное увлечение и хобби.
5.   Ходите на театральные и кинопремьеры.
6.   Не бойтесь перемен. Следуйте девизу, все изменения в жизни к лучшему.
7.   Влюбитесь.
8.   Делайте приятные и радостные сюрпризы тем, кого любите. Видеть радостные лица любимых - это лучший подарок. 
9.  Запишитесь в спортзал. Если не хватает времени, то делайте по утрам утреннюю зарядку.

Я люблю осень!

Слоулайферы

Попался недавно такой термин "слоулайферы" и я решила разобраться кто это такие.

Новое явление в современном мире - «Слоулайф» (неспешная, свободная от стрессов жизнь) - находит все больше почитателей по всему миру. 

Спеши не торопясь – главный принцип любого слоулайфера. Отсюда и название этого движения – "медленная (хотя правильнее было бы называть ее неторопливой) жизнь": slow – в переводе с английского "медленный", life – "жизнь". Слоулайферы уверены, что, только идя по жизни без спешки, можно сполна насладиться ею, почувствовать ее вкус.

В основе слоулайферинга лежит именно отношение к еде. В 1986 году, протестуя против открытия в центре Рима ресторана McDonald's, итальянцы в противовес фаст-фуду придумали слоу-фуд – медленную еду, сегодня у него более 80 тысяч сторонников по всему миру.

Помните, Дейла Карнеги — «жить в отсеке сегодняшнего времени». Это как раз о третьей категории людей, которые называют себя слоулайферами. Их можно узнать среди тех, кто ищет работу рядом с домом, в противном случае — дом близко с работой.  Потому что отказываются по полдня стоять в пробках, или проживать свою жизнь в пути. 

Кстати, символом медленной жизни стала улитка. Она образец того, к чему нужно стремиться слоулайферам — как нужно есть, двигаться и каким спокойным быть по жизни. Слоулайферы стараются обходиться,  хотя бы один день в неделю, без интернета и мобильной связи. В отпуск уходят на 3 недели, не меньше. Не используют фастфуд, полуфабрикаты, предпочитая здоровую и натуральную пищу.

Наше БОГАТСТВО....

Люблю Донецк

Мы вернемся в Донецк, упадем на колени,
Перед теми, кто выжил, перед теми, кто ждал.
Мы увидим, что волосы все побелели,
У родных, кто под взрывами Господа звал.
Зачерпнем горсть земли, нам знакомой до боли,
И почувствуем запах жестокой войны.
Сколько праха сожженного в ней, сколько крови,
Впитала она с той далекой весны.
Мы вернемся домой, мы найдем в себе силы,
Спрятав слезы, мой город, тебя возродить.
Мы вдохнем в тебя жизнь, обещаю, мой милый,
Мы вернемся к тебе, чтобы жить и любить.

ДОНЕЦК - ТЫ В МОЕМ СЕРДЦЕ, ВСЕГДА!!!

Концентрируйтесь на важном! Забудьте о мелочах!

Когда в вашей жизни слишком много всего, когда 24-х часов в сутках не хватает - вспомните о банке из-под майонеза... и кофе. 

Профессор философии стоял перед слушателями, а на столе перед ним лежало несколько предметов. Когда лекция началась, он, не говоря ни слова, взял очень большую и пустую банку из-под майонеза и начал заполнять её мячиками для гольфа. Затем он спросил студентов,заполнена ли банка? Они ответили "да". Затем профессор взял коробку с галькой и высыпал её в банку. Он немножко потряс банку. Галька забила пространство между мячиками. Он снова спросил студентов, была ли банка полной. Они подтвердили, что это так. Затем профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно же, песок заполнил все пустоты. И он снова спросил студентов, была ли банка полной. Студенты ответили "да". Профессор взял две чашки кофе, которые стояли под столом и вылил их в банку, заполнив всё свободное место между песком. Студенты рассмеялись. 

"Итак!" сказал профессор, когда все успокоились, "Я хочу, чтобы вы представили, что эта банка - ваша жизнь. Мячики для гольфа - это важные вещи. Это ваша семья, дети, вера, здоровье, друзья и ваши любимые увлечения. Даже если все остальное потеряно, но остались эти вещи - ваша жизнь всё равно будет полной. Галька представляет собой остальные вещи, которые имеют значение. Ваша работа, дом, машина. Песок - это всё остальное. Это мелочи. "Если вы сперва заполните всю банку песком, - продолжил он, - в ней не останется места для гальки и мячиков для гольфа. 

То же самое происходит и в жизни. Если вы потратите всё свое время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые действительно важны для вас. Обратите внимание на те вещи, которые важны для вашего счастья! Играйте со своими детьми. Заботьтесь о своём здоровье. Пригласите спутника жизни в ресторан. Станьте снова 18-летним. У вас всегда будет время на уборку дома. Позаботьтесь сразу о мячиках для гольфа, о том, что действительно важно. Выставите приоритеты. Остальное - это песок".

 Один из студентов поднял руку и спросил профессора, а что же означает кофе? Профессор улыбнулся. "Я рад, что вы задали этот вопрос. Оно просто показывает, что неважно насколько полна ваша жизнь, в ней всегда есть место, чтобы выпить пару чашек кофе с другом".

20 привычек, благодаря которым вы станете лучше и кардинально измените свою жизнь!

1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. 

2. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно. 
5. Делайте утреннюю зарядку. 
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. 
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо. 
8. Ходите прямо. Следите за осанкой. 
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день. 
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц. 
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте. Визуализация очень важна.
17. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. 
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью. 
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом. 
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.

Советы всем, кто хочет улучшить свою жизнь!

1. Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир. Почаще напоминай себе об этом. 

2. То, что думают о тебе другие – это их дело! Если человек не добился успеха в той области, в которой судит о тебе, значит, его мнение ничего не стоит. Развивающиеся люди следят за успешными людьми и моделируют их. У них нет времени на осуждение. Осуждение других – удел неудачников, которые топчутся на месте и боятся действовать. Разве тебе интересно мнение неудачников? 

3. Осознай, что ты делаешь! Кто ты, где ты находишься и чем ты именно сейчас занимаешься - эти простые вопросы помогут тебе выйти из инертного состояния бездействия, из-за которого люди постоянно откладывают свои дела на потом. Это состояние не дает нам изменить свое комфортное и привычнее существование, тормозит наше развитие. 

4. Нет неудач, есть опыт! Даже если ты столкнешься с проблемами на пути к своей цели, помни, что это всего лишь возможность подкорректировать свой путь, а не причина сойти с дистанции. 

5. Просто начни делать! Человеку свойственно сомневаться. Ты никогда не сможешь на 100% предугадать свой путь и избавиться от своих сомнений. Действие – лучшее лекарство от неуверенности и страхов.

Счастье вокруг нас.

Счастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят. 

Все — прекрасно, достаточно лишь уметь присмотреться.

Камиль Писсарро

8 июля - День семьи!

Так совпало, что у меня сегодня День Рождения!

Просто задуматься!

Жизнь — она прекрасна, Если с ней в гармонии…

Бойся бумеранга, 
Думай о последствиях, 
Загоняя в рамки 
Все несоответствия… 

Абстрагируй мысли,

Знай приоритеты,

И с глубоким смыслом

Ты встречай рассветы…

Добавляй для счастья

Чуточку иронии,

Жизнь — она прекрасна,

Если с ней в гармонии…

Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней...

Бодифлекс. Дышим правильно

При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела! 

Этап 1. ВЫДОХ 

Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот. 

Этап 2. ВДОХ 

Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно. Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела! 

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!» 

Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться. 

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 

Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха. 

Этап 5. ВДОХ 

Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно. Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос. 

Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Живые мысли

Сейчас читаю очень интересную книгу Некрасова "Живые мысли". Можно сказать, что эта книжка перевернула все мое мировозрение. Я даже на мир вокруг себя стала смотреть по-другому. После прочтения каждой новой главы хожу под впечатлением несколько часов. Дает понимание жизненных процессов, учит справляться с различными жизненными ситуациями. 

«Живые мысли» – книга удивительная. Она вызывает особенный интерес читателей. Скорее всего, читателей привлекает то, что в книге звучат действительно живые мысли. Осознаваемые человеком, они прорастают новым мировоззрением, новым пониманием, новой, ещё более счастливой, жизнью...

Рекомендую почитать....

Бодифлекс вместо утреннего кофе!

Бодифлекс - это специальная дыхательная гимнастика, которая позволит за 15 минут в день привести свое тело, мысли и энергию в порядок.

Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. 

Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов.

В сети очень много информации касающейся бодифлекса.

Я обобщила всю эту информацию и выделила два основных модуля. 

Первый модуль касается правил занятия Бодифлексом, второй - результатов.

Первый модуль - правила занятия Бодифлексом:

1. Обязательно проводите занятия утром, натощак, сразу после сна. Во время сна у нас образуется максимальный перерыв между приемами пищи, а заниматься нужно исключительно натощак и тогда эффект от занятий Бодифлексом будет максимальный.

2. Уделяйте всего 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.

3. После утреннего Бодифлекса должно пройти 30 минут и только тогда можно завтракать.

4. Упражнений Бодифлекса очень много, подберите необходимый комплекс, который подходит именно вам и занимайтесь.

5. Начинать занятия лучше весной или летом, с утренним солнышком проще рано вставать и полезная привычка выработается у вас за 30 дней.

Второй модуль - это результаты:

1. Ваше тело значительно уменьшится в объемах.

2. Не нужно сидеть ни на каких ограничивающихся диетах.

3. Уменьшается объем желудка.

4. Повышается общий тонус организма, проходит усталость и стрессы.

5. Человек меньше подвержен болезням.

И в заключении хотелось бы сказать, чтобы вы не делали, делайте это с удовольствием!